co pod

[...] 1) 35kg 2) 35kg x 10|9 3) 35kg x 6|6 Dobre ćwiczenie, porządna pompa. 3. Suwnica - 15p 1) 50kg 2) 70kg 3) 80kg Nie chciało mi się szukać obciążenia to wziąłem to, które było pod ręką %-) Dobre palenie. 4. MCNPN sztangielki - 12p 1) 15kg 2) 19kg 3) 24kg x 9? Czasami czucie było dobre, czasami nie mogłem się wczuć. 5. Uginanie podudzi leżąc - XXp [...]

[...] Start- 18:51, Koniec- 20:02 1. Podciąganie - 3s Neutral, 2s Szeroki nachwyt 1) 8 2) 4 3) 3 4) 3 5) ~3 Kiedyś lepiej czułem plecy, muszę dojść z powrotem do stanu, kiedy po podciąganiu miałem wrażenie, jakby mi plec urósł. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 55kg 2) 65kg 3) 75kg x 8 powtórzeń 4) 85kg x 4 powtórzenia + 55kg x 7 powtórzeń bez odkładania [...]

[...] na kijka 10kg co serię. 2. Nożyce - 3x8 (na nogę) 1) 40kg f 2) 40kg 3) 40kg Miało być 30kg, ale założyłem przypadkowo dwie 10 a nie 5 %-) skapnąłem się jak stanąłem pod sztangą. 1 seria 5 lewa, 5 prawa, 3 lewa, 3 prawa, następne już normalnie 8 lewa 8 prawa. http://www.youtube.com/watch?v=04nSnnUtjw4&feature=youtu.be 3. Suwnica z [...]

[...] Unoszenie w opadzie - 5x20 6kg / 6kg / 6kg / 6kh / 8kg 4 pierwsze serie - super, ostatnia średniej. 4. Uginanie z supinacją - 5x12 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg Pompka była, pod koniec zginało mnie jak próbowałem zrobić kolejne powtórzenie lewą ręką :-P 5. Uginanie o kolano + Kickbacki - 5x 12|10 6kg / 6kg / 6kg|8kg / 6kg|8kg / 6kg|8kg Dziwne, [...]

[...] 12kg / 15kg / 15kg / 17kg 15kg / 15kg / 17kg / 20kg x 6 Czasami, w niektórych ćwiczeniach, jak za nisko zejdę, nie mogę wstać/powtórzyć ruchu. W 20 pod koniec tak miałem. Całkiem fajnie wyszło. 5. Syzyfki 2x14 CC / CCx9 ................... CC / CC CC / CC Ostatnim razem mocniej mnie sponiewierało, aczkolwiek wczoraj też [...]

[...] w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach od 5:30 a śniadanie miałem czas zjeść dopiero około 10 x.x [...]

[...] / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg Przy dziesiątkach lekko się odchylałem kiedy było ciężej, od połowy serii dwunastkami musiałem sobie pomagać. Dobrze weszło. 6. Uginania nachwyt-podchwyt - 3x10-20 Nachwyt- 20kg x 11, 10kg x 10, 10kg x 11 -------- 20kg x 9, 8kg x 20, 8kg x 15, 8kg x 12 Podchwyt- 20kg x 20, 20kg x 10, 20kg x 12 --------- 20kg x 20, [...]

25.03.2013 Wczoraj zdecydowałem się nie jechać na siłkę, drugi raz 3 DT pod rząd to zbyt wiele, brak regeneracji. Za to pospałem sobie te 8 godzin i zrobiłem trening w domu. Gdybym nie miał tylko 40-50 minut byłoby lepiej, ale nie mogę narzekać. Chyba że na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i [...]

[...] po kazdym 2 miesiecznym cyklu mam okolo 2 tygodnie na regeneracje, po za tym na codzien duzo snu, wypoczynku itd. Co do samych treningow trzymam sie w nich dwoch (wg mnie podstawowych regul) roznorodne treningi, zmiana bodzcow co 2 miesiace i okresy regeneracyjne miedzy nimi. Na forum spotkalem sie z rozmaitymi treningami, empirycznie je na [...]

jestem trochę zaskoczony ale to dobrze bo takiego rozwiązania nie brałem pod uwagę :) ... Po przestudiowaniu trochę internetów chciałbym prosić o ponowne rzucenie okiem na rozpiskę która właśnie powstaje Obecna waga: 75,5 Wzrost : 178 Wskaźnik BMR 1786 kcal Aby utrzymać wagę 2768 kcal (Obliczone według kalkulatora potreningu.pl DIETA Zastanawiam [...]

[...] organizmu z toksyn które wychodzą razem z potem. toksyny wydzielają sie w organiźmie przy wielu procechach w nim zachodzących np przemiana materii. wiele jest produkowanych podczas trningu. a jak korzystać z sauny?? a tak: *wchodzisz suchy na 10 minut *po tych 10 minutach wychodzisz, opłukujesz sie pod zimnym prysznicem, dokładnie suszysz i [...]

[...] skorzystam z Twojej wiedzy i doświadczenia. 27.10.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67f3316384c4d5980586775ee0b163b.png Było ciężko. 1a, 2a: na początku szło dobrze, pod koniec ręce mi się rozjeżdżały i szło nierówno, 1b: ostatnie powtórzenia szły ciężko i chyba niezbyt zgodnie z techniką, bo sztangielkę podnosiłam z pomocą tułowia a nie [...]

[...] Zamiast się cieszyć to się trochę niepokoję, że to cisza przed burzą :) TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f50908bb14098a8bdf026f6eaf715.png 1a: pompki na podwyższeniu ok 30 cm, "monsz" mówił że trzymam plecy prosto i nie wypinam tyłka, więc chyba jest ok 1b: ostatnia seria bez piłki, na stojąco, bo coś mnie żołądek bolał i na [...]

MISKA 120/60/175 Novothral 100 i 75 Kawa, herbata, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/595881bdcf604c45a93a4b478d88c4a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946c4c22cbb44fb3a6428890dcd3306d.png TRNING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe9f06b031b4947ab2d1930b815a0b3.png Rozgrzewka. A. Starałam się przysiąść jak najniżej. Pod koniec dość ciężko. Czułam mocno [...]

Roznice sa spore biorac pod uwage ze ten system przez was zostal wypaczony a nie ulepszony wasza glowna glowa szkoly ma 3 stopien mistrzowski i jezeli opanowala drewnianego mistrza to z pewnoscia samemu.Wiekszosc z Real wing tsun cwiczyla pod okiem mistrzow z WT potem sie obrazili i odeszli tworzac samozwancza organizacje "mistrzow" [...]

[...] do walki z Piercem, ale ten jakoś słabo myślałem, że takiego Mitchella to Pierce zgwałci zapaśniczo albo przynajmniej zje w stójce a tu się męczył w 1 rundzie, która była pod remis albo i może ją przegrał, ale w 2 świetnie trafił. Mitchell zostanie zwolniony. Baczynski v Melancon - Melancon zaskoczył wszystkich - świetne mocne ciosy - [...]

[...] te 2 walki całe co nie oglądałem wcześniej: Munoz vs. Boetsch - wyrównana 1 runda bardzo dobra, widać było, że jak Boetsch ma gas tank to sobie radził, obalenia, próby poddań, w stójce obaj trafiali, ale im dłużej ta walka trwała tym zapasy Munoza odegrały kluczową rolę i jego gnp dzięki, któremu 3 rundę mógł nawet 10-8 wygrać. Gracie vs. [...]

W szczęce na skałkach mają niektórzy (z redaktorów) takie samo zdanie jak ja albo podobne.. np 1 z nich stawiał na Weidmana przed walką a w rewanżu już by na Andersona raczej stawiał mówił argumentując to tym jak potem Weidman nie mógł obalić Silvy - wgl jak bardzo niepewne były te próby obalenia oraz jaka była przewaga szybkości w stójce [...]

[...] da przy jego treningu. Jakieś brzuszki, szrugsy i co on tam im jeszcze daje ... Trener jest zwolennikiem treningu wszystko 4x15, koledze rozpisywał plan to nawet się nie pytał pod co chce tylko od razu wszystko 4x15 bez ćwiczeń na wolnym ciężarze ( oprócz wyciskaniu hantli). Nie wierzyłem, że aż taka lipa jest na tych siłowniach, no ale cóż }:-(

co mi pod choinkę kupiliście? :-D